na mase

PUSHhard - będę zaglądać i trzymam mocno kciuki!!! Twój dziennik będzie dla mnie inspiracją i moze okazać sie pomocny :) Za 3miesiace zaczynam masę i przeglądam dzienniki na potegę, choć raczej już swojego prowadzić nie będę.. Brak czasu niestety... Dwójka dzieci, treningi, zakupy, teraz dojdzie zabieg u starszego synka, znowu przedszkole i zanim [...]

Wiem, zauważyłem po subtelnym ":P" :> Zastanów się dobrze, czy przez wakacje chcesz ciągnąć masę, jak dla mnie to słaba opcja.Lepiej popal tłuszcz, to nigdy nie zaszkodzi, a na sezon jesienno-zimowy zostaw masę

Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]

Zawsze mase robiles na tak wysokich kcal?

czyli robimy mase na burgerach z majonezem ?? ;-D

/SFD/2018/9/17/a2336c52ecb14554a9ca0cd051d7411e.jpg Dzisiaj miał być basen lub chociaż dłuższy spacer....niestety pojawienie się Pana Pingwina już drugi raz w ciągu dwóch tygodni ostudziło mój zapał :( Ledwo początek września i statystyka 2:0 dla choroby, oby cały rok przedszkolny taki nie był :/ /SFD/2018/9/17/db713d0c3e4149afa4602ff3c45a6007.jpg [...]

[...] na toksycznych srodkach jedzie i w niektorych momentach nawet 2 na raz leca a u ciebie widze pierwsze 4tyg bez testa, pozniej 1g mixa a tu widze, ze kolega chce nabic sucha mase sory byku ale po 7 godzinach w szkole bez kawy wielu ma omamy ps. na 1g testa też sie da robić suchą mase, wiem co mówie a do antka nie potrzeba testa na start, [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

[...] ponad naturalne predyspozycje, spowalnia, ogranicza ruchomosc stawow jak sie tlyko silke jedzie bez biegania, pomoek i rozciagania (tak robi wielu). Ale jak utrzymujesz duza mase przy jednoczesnie kondycji, bieganiu, setkach pompek, przysiadow, podciagniec i podstawowych umiejetnosciach (garda, kilka rzutow, troche parteru, troche umiejetnosci [...]

Pewnie masę robi na osiedlowe zawody sumo (jak to chyba rafii powiedział kiedyś) . Anyway, bubel dobrze prawi .

Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak samo czy wartosc kalori itp. 100 g ryzu ugotowanego [...]

Nie miałam czasu na pisanie. Wczoraj pierwszy raz w życiu startowałam w zawodach jeździeckich i przeżywałam je, jak mrówka okres ;) Dwa ostatnie dni były typowo końskie. Micha. Jak widać. Zrobiłam ciasto dyniowe. Zrobiłam masę z molki i whey, zmieszałam z agarem i wyszła mi galaretka waniliowo czekoladowa. Ciasto pycha :) Będę ulepszać przepis. [...]

[...] tak reagujesz ze ci wywala brzuch. Generalnie jest wiele czynników. Robiąc masę, zawsze ci pojdzie troche tam gdzie nie trzeba, chyba ze jesz kg kury dziennie itp itd... Rob mase i sie nie przejmuj, pozniej zrobisz redukcje dobra. A jak masz wrazenie ze ci tylko w brzuch idzie to raczej trening chodzi, no ale przez neta to ci nic konkretnego nie [...]

Marcinkiewicz: Krystian chyba za bardzo chciał... Jedynym polskim zapaśnikiem, który w Atenach otarł się o olimpijskie podium był Krystian Brzozowski, który walkę o brązowy medal przegrał dopiero w dogrywce. 22-letni Krystian Brzozowski jest wychowankiem Orła Namysłów gdzie trafił jako dziesięciolatek, a pierwszym jego trenerem był Wiktor [...]

Jak dla ciebie to bym mase proponował robić, chudy jesteś, podczas ćwiczeń i jeśli przypilnujesz odzywiania i regeneracji sylwetka powinna się poprawić i oponka na brzuchu zejść. Za chudy jesteś na redukcje, nie masz co zrzucać - będziesz wyglądał jak wieszak, zrób mase, zdrowo się odzywiaj, trenuj i wyspiaj się. [...]

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g. @edit. Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże. Szynka [...]

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g. @edit. Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże. Szynka [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]